秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的(de)習(xi)(xi)俗，現(xian)代都市里(li)的(de)人(ren)就更(geng)應該重視秋季里(li)的(de)爬山運(yun)動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到(dao)山頂，空氣清新，微(wei)風(feng)習(xi)(xi)習(xi)(xi)，一覽(lan)無余，這種(zhong)意境，就是秋季爬山的(de)最(zui)佳享(xiang)受。更(geng)不(bu)用說，泛黃的(de)樹葉，遍(bian)山的(de)秋花(hua)，漫漫的(de)枯草，真(zhen)可(ke)謂風(feng)景獨好。

2、長跑

秋(qiu)天因為不(bu)冷不(bu)熱，氣溫(wen)真是(shi)剛(gang)剛(gang)好(hao)，不(bu)管是(shi)有長跑習慣(guan)還是(shi)沒有的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)個(ge)(ge)時候(hou)，就(jiu)應該走出(chu)家門，趁著(zhu)大好(hao)季節，早上或(huo)者(zhe)下午，來一(yi)個(ge)(ge)長跑運動(dong)，那絕對是(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)方式(shi)了。一(yi)邊(bian)(bian)跑著(zhu)，還可以一(yi)邊(bian)(bian)欣賞路邊(bian)(bian)的(de)(de)(de)(de)秋(qiu)景(jing)，這(zhe)個(ge)(ge)時候(hou)要(yao)是(shi)附近有山，跑上去，也不(bu)失為最好(hao)的(de)(de)(de)(de)方式(shi)，何樂而不(bu)為呢(ni)。

3、騎車(che)或者散步(bu)

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或(huo)者散步，總也(ye)是其樂無窮的。

秋季運動如何做更健康

1、注意運動環(huan)境

在秋天(tian)的(de)(de)時候(hou)健(jian)身環境(jing)的(de)(de)選(xuan)擇(ze)很重要，因(yin)為運(yun)動(dong)的(de)(de)時候(hou)呼吸、代謝都會(hui)加快(kuai)，因(yin)此(ci)(ci)如果(guo)選(xuan)擇(ze)了(le)有害(hai)的(de)(de)環境(jing)運(yun)動(dong)對健(jian)康(kang)(kang)造(zao)成的(de)(de)危害(hai)會(hui)更加巨大。因(yin)為氣(qi)候(hou)的(de)(de)影響，空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)水分含量(liang)降低，從而導致空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)灰塵增多，因(yin)此(ci)(ci)秋天(tian)的(de)(de)時候(hou)不適合在戶外運(yun)動(dong)，特別是人(ren)流量(liang)較(jiao)大的(de)(de)地(di)(di)方。其次選(xuan)擇(ze)較(jiao)為開闊安全的(de)(de)地(di)(di)方健(jian)身，可以(yi)在一(yi)定(ding)程度上提高健(jian)身效(xiao)果(guo)，同時保證(zheng)健(jian)康(kang)(kang)安全。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工(gong)作，因為運(yun)動(dong)的(de)影(ying)響，如果準備(bei)不(bu)充分(fen)，也容易(yi)發生意外。在秋天(tian)運(yun)動(dong)的(de)時候(hou)，最(zui)好(hao)選擇(ze)穿寬松的(de)衣(yi)服(fu)，這樣可以避免汗水對(dui)運(yun)動(dong)效(xiao)果造成不(bu)利影(ying)響。而且(qie)運(yun)動(dong)前最(zui)好(hao)做熱(re)身工(gong)作，熱(re)身工(gong)作結束后更換運(yun)動(dong)衣(yi)物，可以避免秋天(tian)氣溫較低的(de)影(ying)響。而且(qie)運(yun)動(dong)前一定不(bu)能(neng)太餓，如果低血糖(tang)對(dui)健康(kang)危害是非常大的(de)。

3、運動之后

運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)后(hou)(hou)的(de)處理工作(zuo)也是(shi)非常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)一(yi)般(ban)都會導致人體(ti)(ti)出汗，這(zhe)是(shi)很正常(chang)的(de)反應，因此運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)完(wan)了之(zhi)后(hou)(hou)一(yi)定要(yao)做好保暖(nuan)工作(zuo)，而(er)且(qie)需要(yao)盡快進行身體(ti)(ti)清潔，以免汗液對(dui)皮膚健康(kang)帶來不利的(de)影響。而(er)且(qie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)后(hou)(hou)也需要(yao)適當攝取一(yi)些食物，用(yong)來為身體(ti)(ti)補充營養，這(zhe)樣可以讓運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)效(xiao)果(guo)更好，同時消除(chu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)帶來的(de)不利影響。

4、選擇適(shi)當的運動時間(jian)

秋季(ji)早晚(wan)溫差(cha)比(bi)(bi)較(jiao)大(da)，各個年(nian)(nian)齡(ling)段(duan)(duan)(duan)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)要根據自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀況來(lai)選擇(ze)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)時間段(duan)(duan)(duan)。年(nian)(nian)輕人(ren)(ren)由于身(shen)體(ti)對天氣的(de)(de)(de)(de)適應(ying)能(neng)力比(bi)(bi)較(jiao)強，體(ti)質也比(bi)(bi)較(jiao)好，運動(dong)的(de)(de)(de)(de)時間可以(yi)選擇(ze)在早晨或下午(wu)。中年(nian)(nian)人(ren)(ren)適應(ying)能(neng)力較(jiao)差(cha)，比(bi)(bi)較(jiao)適宜在晚(wan)上6點(dian)到8點(dian)這個時間段(duan)(duan)(duan)進行運動(dong)。而老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)身(shen)體(ti)較(jiao)差(cha)，一般應(ying)選擇(ze)在下午(wu)2點(dian)到7點(dian)這個時間段(duan)(duan)(duan)運動(dong)，由于此時間段(duan)(duan)(duan)溫度(du)較(jiao)高、有陽光，更有利于老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)健康。

5、運動注(zhu)意(yi)補水

相(xiang)比炎熱的夏(xia)季，秋季涼(liang)快(kuai)，運(yun)動(dong)出汗量減少。但是秋天干燥，皮(pi)膚(fu)失(shi)水(shui)(shui)(shui)(shui)變多(duo)(duo)，加上(shang)運(yun)動(dong)本身排(pai)汗，秋季運(yun)動(dong)補水(shui)(shui)(shui)(shui)可不(bu)能少。運(yun)動(dong)前2個小時先喝(he)大約500毫升白(bai)開水(shui)(shui)(shui)(shui)，提高機體(ti)的熱調節(jie)能力，給(gei)腎臟代謝充足的時間，將體(ti)液平衡和滲透壓調節(jie)到最佳狀態(tai)。運(yun)動(dong)過程中也要(yao)適量補水(shui)(shui)(shui)(shui)，防止脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)現象。運(yun)動(dong)后不(bu)宜馬上(shang)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)，一般過了5~15分鐘才喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)，喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)時候不(bu)要(yao)一下喝(he)太多(duo)(duo)，要(yao)慢(man)慢(man)喝(he)。